拿柜配资德元升丨穴位按摩护心脑：简单易学，中老年居家就能做

中医穴位按摩调理心脑血管，依托经络气血运行理论，通过刺激特定穴位，疏通经络、调和气血、宁心安神，无需专业器械，居家即可操作，适合中老年人群日常养生，既能预防心脑血管问题，也能辅助改善头晕、胸闷等不适症状，实用性极强。

调理心脑血管的核心穴位多分布在头部、手臂、腿部，找准穴位、掌握正确手法，就能发挥养护功效。头部穴位是护脑关键，首推百会穴与太阳穴。百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交点，是诸阳之会，按摩此处能升阳益气、醒脑开窍，缓解高血压引发的头晕、头痛。

手法为用手掌掌心按揉，顺时针逆时针各10圈，力度轻柔适中，每天早晚各1次。太阳穴在耳廓前方、眉梢后凹陷处，按揉可疏风清热、止痛醒脑，改善用脑过度或血管紧张引发的眩晕，用食指中指指腹轻按，每次按压3-5分钟即可。

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手臂穴位侧重养心活血，重点是内关穴与曲池穴。内关穴在腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是养心安神、理气止痛的要穴，堪称“心脏守护神”。按摩内关穴能改善心悸、胸闷、心慌，对冠心病、心律不齐有辅助调理作用，手法为拇指按揉，每次10分钟，酸胀感为佳。曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘时凹陷处，按揉可清热泻火、降压通络，适合高血压人群，每次按压5分钟，每天2次，能辅助调节血压，缓解手臂麻木。

腿部穴位主打疏通脉络，核心是足三里与三阴交。足三里在犊鼻下3寸，胫骨前肌上，是健脾养胃、益气活血的万能穴，脾胃健则气血足，气血足则心脑得养，按摩足三里能从根源上改善气血亏虚引发的心脑血管问题，用拇指按揉，每次10分钟，长期坚持可增强体质。三阴交在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘，能滋阴补肾、调和气血，适合肝肾亏虚型人群，缓解头晕耳鸣、血压不稳，按揉时力度稍重，以有酸胀感为宜，每次5-8分钟。

按摩需注意三大要点：一是力度适中，中老年人群血管弹性差，避免用力过猛损伤身体；二是循序渐进，从短时间、轻力度开始，逐步适应；三是对症按摩，头晕偏重按头部穴位，胸闷偏重按手臂穴位，腰膝酸软偏重按腿部穴位。此外，按摩后可适量饮水，助力气血运行。穴位按摩无需花费时间成本，融入日常起居即可，长期坚持，能有效疏通血管、滋养心脑，为心脑血管健康保驾护航。

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发布于：辽宁省

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